Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyszło, będzie ok? Powiedzmy w tym tygodniu 1900 kcal, w przyszłym prawie 2400 kcal. Zachowam obecną aktywność - czyli to co rozpisałem wcześniej, na razie bez cardio. Co do treningu. Sprawa ma się tak, że mieszkam "na zadupiu", z domu wyjeżdżam o 6 rano, wracam w okolicach 17:30 i ciężko znaleźć jakiś transport. Na upartego mógłbym uczęszczać [...]
[...] biega się całkiem przyjemnie, jak juz człowiek przestanie ziewać po rozgrzewce. -zwróćcie jednak uwagę na tętno, choć średnia prędkość nie dużo różni się od poprzedniego treningu, tętno maksymalne za to znacznie. Najwyraźniej ta pora i ten dystans mają swoją specyfikę. CF - “Chelsea” zmodyfikowana wg Girls for Grandmas "Each minute on the [...]
Kamiru, filonka - dziękuje :-) Kamiru, oj inspiruje i motywuje :-)) Człowiekowi wydaje się, że jest silny i sprawny, a tu takie ringi potrafią w mig sprowadzić go na ziemie. Chciałabym kiedyś umieć choć 1/3 z tego co te dzieciaki z gimnasticbodies.com @@-) --------------------------------------------------------------------- 7.07.12 Bieg Spokojny [...]
[...] Inverted Row (18/ 19/ 18/ 18 pot) 6.Vertical Pull Burpee KB 16kg (10/ 10/ 8/ 8 powt) Nazwy ćwiczeń są specyficzne, ale ta dziewczyna z myomytv już tak ma ;) Co do wrażeń po treningu - auć, lało się ze mnie okrutnie. Najbardziej utyrał mnie swing i burpees #-P I jako bonus dzisiejszy gulasz - serca, buraczki, siemię lniane: [...]
15.08.15 DIETA:; 2630 kcal DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 30 g izolatu - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 90 % - 10 g wiór kokosowych 2. Białko-tłuszcz - 235 g kury - 15 ml oleju lnianego - 20 g ketchupu (60 % mniej kcal Kotlin) 3.Białko-tłuszcz - 210 g kury - 50 g Lunch Protein - 15 g oleju lnianego - 15 g ketchupu [...]
21.03.2013 Dzień treningowy Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 10x16kg, 10x16kg, 10x21kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg, 8x6kg, 7x6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30kg, 10x30kg, 7x50kg (sprawdziłam - poprzednim razem trener wprowadził mnie w błąd mówiąc że ustawił obciążenie na 50kg - to musiało być 30, bo z 50 nie [...]
1.05.2013 Dzień nietreningowy około 15-20 km relaksującego spaceru po Warszawie (uwielbiam!:-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c850995ee747929020d7ee3f245a22.png 2.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 8 min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - nie zrobione 2b. ściąganie drążka górnego [...]
[...] "Cretino ---> w archiwum troche poczytalem ze na spalanie tluszczu mala intensywnosc, taka zeby organizm mogl dostarczyc tlen do wszystkich tkanek bez problemu, trening ma byc dlugi, okolo 45-60 min. Podczas interwlow czasem wchodzisz na intensywnosc zmuszajaca organizm do pracy na dlugu tlenowym i to wlasnie ponoc spala miesnie gdyz [...]
[...] się po 2 serii i nie zwiększyłam ciężaru 4. w ostatniej serii było 4 powt. na nogę, pierwsza seria była z hantlami 5b chyba najcięższe ćwiczenie, a ciężar w sumie średni w porównaniu do pozostałych ćw., robiłam po 6 powt. Ogólnie trening ok,czekam na reakcje jak wstanę (lub nie) z łóżka Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-22 14:21:54
Jest wiele zalet FBW oto one: To ze kulturystom rosnie od splita jest tylko wynikiem stosowania pewnych srodkow. SPLIT bez sterydow jest treningiem nieefektywnym co zreszta widac. Otoz srodki te wydluzaja synteze bialek, ktora jest wysoka tylko do 36 godzin po treningu bez wspomagania i dlatego miesnie rosna mimo dlugiej przerwy miedzy treningami [...]
"Sometimes there is no next time, no timeouts, and no second chances. Sometimes it's now or never!." No to lecimy z koksem :-) Póki co z trening i miska takie jakie były przed ślubem. A co będzie dalej, to się okaże.... Z bardziej przyziemnych i realnych rzeczy - chciałabym poprawić tyłek i nogi! "odtłuścić" je maksymalnie, żeby wyłoniły się [...]
Na wstepie zycze powodzenia. Po fotkach: plecy i ramiona - widac ze juz trening z masa wlasnego ciala odniosl efekty albo wcale sia az tak bardzo nie zapusciles i efekty z dawnych lat sa widoczne. Osobiscie bym Ci polecal inny rodzaj treningu adekwatny do celu: ACT + aeroby lub FBW + aeroby albo trening typu crossfit, zamiast 40 min. aerobow moze [...]
Dzien 27 dzisiaj juz 28 :D Wczorajszy trening: 30min prezd kawka + bcaa (odnosnie bcaa cos ono mi ciezko idzie, tzn ponad polowa puchy zostala :P nie wiem czy za malo sypie czy co ^^ PUSH -Wycisk poziom RAMPA 12P: 60-65-67.5x11p PRZERWY PO,0.30-1 MIN -Wycisk poziom + 8-10-12 27.5 - 26.2 - 25 Przerwy ok 1 min -Push press 3x12: 35-37.5-40 x 9. 3 [...]
[...] kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Podsumowanie: Albo jestem głupi albo zakochany w tym sporcie serio :D od 5;30 na nogach 12h w robocie do 19 mocna kawa i od razu trening . Wszedł dobrze , ale 15min po treningu kompletnie mnie odcięło zero sił jestem wrakiem ale zadowolonym wrakiem po treningu , robota strasznie ciężka 12 h non stop [...]
Milla mam nadzieje ;) dzieki ze sie odezwalam bo powoli zaczelam myslec ze nikt mnie tu juz nie odwiedza:/ Dzisiaj zaliczylam kolejna rozmowe kwalifikacyjna wyszlam z domu o 6:30 wrocilam po 20 znowu ehhh ciezko ciezko ale za to miska ladna :) Jutro bedzie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/935671bf0b194642a0d9f04082b99048.jpg
Pierwszy trening za mną. Trening nr 1: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: [...]
Zaległy trening z wczoraj, bo na "aeroby" do klubu ze znajomymi zrobiłem :D Trening nr 15 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:57 - [...]
Trening na wytrzymałość, to trening siłowy, na siłę, ale innego rodzaju ;D Skoro pływam przez godzinę na basenie to wytrzymałość jest ważna, bo potem już nie kondycja wysiada, a same ręce i nogi. Już po treningu jestem, myślałem, że zwymiotuje, ćwiczenia dały mi popalić, 1. Unoszenie zgiętych nóg na drążku 20p 2. Stepy jednonóż 20p(*suma 40p) 3. [...]
Dzisiejszy trening nr 2. Sesja popołudniowa. Zarówno rano jak i po południu rozgrzewka piramidą 20,40,60,80.....kg, treningi trwały po około 20 minut. Rano doszło jeszcze bieganie. W tym przypadku ostatnia seria 120 kg x 30: https://www.youtube.com/watch?v=Yox1nOoRNV8 Jeżeli chodzi o jedzenie: posiłki wysokokaloryczne, obfite w węglowodany i [...]
Dziennik Treningowy - TheGladiators
